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太りたくない!ダイエット中も安心して食べられるおやつ5選

ダイエット中でも、おやつが食べたい、口さみしくて何か食べたいなんて思うことは、よくありますよね。

ダイエットだからと我慢をしすぎると、逆にストレスが溜まってしまって食べたい欲求が増えてしまったり、欲求が抑えられなくなって反動で一気に食べてしまうことがよくあります。

ダイエット中は、無理に我慢するよりも、適度におやつを食べることで、精神的に満足できるのでリバウンドなどの恐れなくダイエット継続することができます。

ただ、おやつはなんでも食べていいわけではないので注意です。今回は、ダイエット中でも安心して食べられるおやつをご紹介します。





ダイエット中も安心!のおやつ5選

アーモンド

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アーモンドは、噛みごたえもあり、お腹を満腹にしてくれるので、ダエットのおやつには、最適な食べ物です。また、植物繊維を多く含むので、便秘解消にも効果的です。

アメリカの研究では、アーモンドを食べる人は、食べない人よりも痩せている傾向があると結果がでたほど、優秀な食べ物なので、せひ積極的に食べてください。

ダイエット中の人は、お砂糖やお塩でコーティングされていないものを選びましょう。ただし、食べ過ぎは、カロリーオーバーになってしまうので、要注意です。

1日の目安は、15粒から20粒ほどを、よく噛んでゆっくり食べると効果的です。

干し芋

potato

干し芋は、程よく甘みもあって、甘いものが好きな人には、ぴったりのおやつです。ダイエット中の女性は、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

しかしお芋にはホルモンバランスを整える作用もあり、植物繊維やビタミンA ,Eも豊富なので、おやつを食べながらも体に必要な栄養素をきちんと取れるんです。

ただし、干し芋は、カロリーが高めなので、食べ過ぎは要注意です。

食べ方のコツは、1日の目安を50グラムにして、甘いものが食べたいなっと思ったら一口をゆっくり噛んで食べます。

一口で満足できれば、そこで終わりにして、どうしてもまだ食べたい時は、もう一口食べてもいいですが、1日50グラムを超えるとカロリーオーバーになるので、気をつけてください。

ゆで卵

egg

おやつにゆで卵は、変な感じがするかもしれませんが、ゆで卵は、1つでお腹も満たしてくれるので、ダイエット中のおやつにピッタリです。

ダイエットで大切なのは、無駄なカロリーを抑えて、体にいいものを摂取することです。

お菓子や、カロリーの高いケーキなどを食べるよりは、ゆで卵1つ食べてお腹を満たせば、余分な糖分や塩分をとらずに、だけど、おやつを食べたという満足感を得ることができます。





ポップコーン

popcorn

ちょっと意外かもしれませんが、ポップコーンは、他のスナック類よりもカロリーがとても低く腹持ちもいいので、ダイエット中のおやつとして最適です。

どうしてもスナック菓子が食べたくなったらポップコーンがおすすめです。

ただし、キャラメルや甘いソースやバターがかかっているものは、もちろんカロリーが高くなってしまうので、ソースがかかっていないものを選んでください。

フルーツ

fruit

旬のフルーツを美味しく食べれば、ダイエット中の甘いものへの欲求とも上手に付き合えると思います。

ただし、フルーツはヘルシーと思っている人も多いですが、果糖が多く、食べ過ぎると糖分の取りすぎになってしまいます。

フルーツを食べる時は、なるべく午前中に食べるようにして、午後は控えるようにすると効果的です。

ドライフルーツや缶詰は、お砂糖を多く含むので、新鮮なフルーツのほうがダイエットには最適です。

ダイエット中のノンカロリーおやつの注意点

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甘いものが食べたい、食事と食事の間にお腹がすいてしまって何か食べたいと感じることはよくありますよね。

最近は、ノンカロリー商品がよくありますが、実は、ノンカロリー商品を食べると、もっと食べたい食欲が増してしまいます。

脳が、カロリーのあるものを食べようと指示を出してしまうのです。なので、ダイエット中のおやつは、体にいいものを適度に取るのが一番いい方法です。

紹介したダイエットにぴったりのおやつは、カロリーはありますが、上手にダイエット中に取り入れることで、食欲を満たしてくれて、栄養も補ってくれるので、リバウンド防止にもピッタリのおやつです。

おやつはダイエットの成功の鍵

我慢ばかりの、無理なダイエットは、あなたの心も体も壊してしまいます。ダイエットの成功の鍵は、ストレスをためずに、長くできる方法を見つけることです。

おやつを上手に取り入れることで、無理なく、ダイエットがを成功させることができます。ぜひ、ダイエット中も、おやつを楽しみながら、健康的に綺麗になってくださいね。

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