キラ女子Labo
モテる女子の生態を探る
スキンケア・ダイエット情報メディア
短期間で痩せたい!

ダイエット効果抜群!基礎代謝を上げる方法9個紹介!

運動や食事制限をしていてもなかなか痩せないという方、あなたの基礎代謝量は低下しているのではないでしょうか?基礎代謝とは、人間が生きていく上で必要な体を動かすエネルギーの事です。

1日に消費するエネルギーの60~70%を占めているため、基礎代謝量が少なければ少ないほど消費できるエネルギー量が減るという事になります。

逆に基礎代謝量が大きければそれだけ痩せやすくなり、太らない体を手に入れる事もできるはずです。日々ダイエットに励んでいる皆さま、まずは基礎代謝量を上げる事から始めてみましょう!





ダイエットには運動習慣を持とう

筋肉は基礎代謝の大部分を占める重要な要素です。筋肉量が増えれば基礎代謝量も上がり脂肪の燃焼にもつながります。

運動習慣を身につけ健康的なダイエットを心がけましょう。

有酸素運動をして代謝を増やす

running

ジョギングやウォーキングには脂肪を燃やす効果はありますが、筋肉には影響しにくいとされています。しかし、姿勢を意識して腕を振り、大股で歩く事で筋肉量を増やし基礎代謝を上げる事もできるのです。

毎日続けるとより効果的ですが週2~3回でもかまいません、20分程度から始めてみましょう。慣れないうちは無理をせず自分のペースで行ってください。

通勤時やショッピング中などに取り入れてもOKですよ。

筋肉トレーニングをして代謝を増やす

training

筋肉を直接鍛える事は基礎代謝量を上げる近道です。有酸素運動と兼用する事で高いダイエット効果が期待できますよ。

筋トレは体に負荷が掛かるため日数を開けて行う事が推奨されています。毎日トレーニングをしたいという方は、負担が掛かりにくい腹筋や背筋などを少ない回数で行うと良いです。

負荷が掛かるトレーニングの場合は曜日ごとに鍛える部位を変えるなど工夫をしてください。

前後にストレッチをして体をよく伸ばす事も忘れずに!

ダイエット中はストレッチをして代謝を増やす

ser

ストレッチは血行を良くし筋肉の活性を促す効果があります。日課としてお風呂上がりや就寝前に行うと良いでしょう。

体に掛かる負担が少ない分、女性でも続けやすいと思います。リラックス効果もありますよ。

基礎代謝が上がる食事とは

基礎代謝量は普段の食事から決まります。

ダイエットだからといって偏った食事をとっていると、逆に太りやすい体を作ってしまうという事もあるのです。

基礎代謝量UPにはタンパク質

soy

高タンパクな食品を進んでとるようにしましょう。お肉は高タンパク食材ですが、ダイエット中は脂肪を多く含むものにご注意を。

豆腐や豆乳・納豆などの大豆製品がお勧めです。

白物食品は体を冷やすのでダイエット中は注意

raice

体が冷えると基礎代謝量が下がるという事につながります。(白米・白砂糖・パン・うどん・牛乳など)

食べたい時は調理して温めると体温低下を防げますよ。

ダイエット中でも朝食を抜かない

breakfast

朝食を抜いてしまうと本来ある基礎代謝量が下がってしまいます。ダイエット時には最も避けるべき事です。

朝食をとる事で睡眠時に落ちていた体温が上がり、効率よく脂肪燃焼を促す事につながるのです。





ダイエットの基礎代謝UPは生活習慣から

運動や食生活以外でも意識して行う事で基礎代謝量は増やす事ができます。

ダイエット効果を上げたいのなら兼用する事がお勧めです。

お風呂でお湯につかって基礎代謝量アップ

お風呂

基礎代謝量UPには入浴が欠かせません。お湯につかる事で筋肉のコリや老廃物が流れ代謝が上がり、美容やダイエット効果もあります。冷え性の改善にもなりますよ。

女性にはうれしい事だらけですよね。貴重な時間を無駄にしていてはもったいないです!40度程のお湯に10~15分つかりましょう。

お湯はぬるめにして長く入り過ぎないように注意してください。半身浴より全身浴の方が体を温める効果があります。

冷暖房はできるだけ控えるのが代謝アップへの道

room

快適な環境に長く居ると体は自ら体温を上げ調節する事をサボるようになってしまいます。これは、体温が下がり基礎代謝の低下にもつながる事です。

もちろん健康を害してはいけないので無理のない範囲でする事。

姿勢を正しくすると基礎代謝の向上に効果的

seno

意識して背筋を伸ばし、椅子に座る時には背もたれを使わないようにするだけでも基礎代謝の向上や脂肪燃焼につながります。

ダイエットのための基礎代謝量UP方法まとめ

●運動習慣を持つ

●食事はバランスよくとり、朝食は抜かない

●タンパク質をとる

●生活習慣を変える

ダイエットには基礎代謝の向上が必要と分かっていただけたでしょうか?

まずは簡単な事から始めて、理想の体形を目指してくださいね。

〈あなたにオススメの関連記事〉
→ 《ダイエット悩み》痩せない原因を正しく理解していますか?
→ ダイエット成功も目前!痩せるための秘訣7つのハテナって!?
→ 【感激!】1日10分で女性らしいくびれたウエストラインが手に入る筋トレまとめ
→ 980円のサプリがダイエット効果抜群なんだけど興味ある?オススメ!