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短期間で痩せたい!

痩せたいならコツコツ型ダイエットが健康にも最高!

『ダイエットをしよう!よし!明日から!』

なんて言ってダイエットをなかなか始められない人は多いのではないでしょうか?

ダイエットはしたいけど、食べることを我慢できないんです!なんて始める前からすでに諦めてる人はもったいないですよ!

女性は特に排卵などでホルモンバランスが急に変化するので食欲が旺盛になったり、気分がブルーになったり…健康面や体調面でも女性はダイエットをするのは大変。

ただ食べるものを減らすダイエットだと、健康的なダイエットにはならず体を壊してしまいがちです。じゃあどういうダイエットがいいの?そうこう考えているうちにダイエットを始める日がどんどん遠くなっていく…。

そんな皆さんにオススメしたいダイエット方法をご紹介します♪まずは、ダイエットをして痩せることをあまり意識し過ぎないこと。早く痩せたいと焦っているとそれがストレスになり、心理的なダイエットの邪魔になります。

今回ご紹介する内容を実践して、焦らずヘルシーなダイエットを始めましょう!





ダイエットはコツコツと!痩せたいなら時間をかけないとダメ!

食べるものは制限をしない!量は少しずつ減らす!

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そうです。いきなりダイエットを始めるとなると、皆さんは食べるモノを制限しますよね?リンゴダイエット、スープダイエット、糖質制限ダイエットなどなど。

そうするとダイエットに慣れていない体は普段食べていたものが食べれないストレスにさらされます。さらに、無理な食事制限は栄養の偏りなどが原因でホルモンバランスを崩しやすくなり健康を害してしまいます。

これで減量が成功しても、カラダは飢餓状態になっており栄養を吸収しやすく実は太りやすい体になってしまっているのでリバウンドの可能性が多くなります。

少しずつ少しずつ量を減らしていき、脳がストレスをキャッチしないように気をつけましょう。

無理な運動をするよりまずはストレッチ!

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ストレッチで体を健康に!ダイエットを始める前のウォーミングアップのように思って下さい!体をまずほぐしていくことで、体の中に溜まっていた老廃物が排除されやすくなりよりダイエットを効果的にします!

さらに、体がやわらかくなると怪我をしにくくなったり、冷え性が改善されたりと良いことずくし!お風呂上がりのまったりタイムに全身を30分以上かけてストレッチするのがオススメ♪

痩せたい部分をマッサージして老廃物をだそう!

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ストレッチで体が少しずつ柔らかくなってきたのが実感できてきたら、次はマッサージです!これはお風呂に浸かっている時にするのがオススメです。

脂肪はバターのように熱くなると柔らかくなります。なのでお風呂でマッサージをすることで脂肪をより効果的にマッサージすることができます!

足やお腹、二の腕等気になる部分の脂肪を潰すイメージで揉みほぐしましょう!強くしすぎると痛めてしまうので、痛くない程度にチカラは調整してください!





食事をする場所を固定化する!

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これは、職場やお家などどこでもお菓子をパクパク食べてしまう方にオススメです。場所を決めてしまえば食べないようにするのは簡単!職場でしか食べないのもありだし、お家のリビングだけってのも良いですね。

制限を量でなく場所にしてみることで、あまり無理をしないで量を制限することができます!

体の健康も考えてみましょう!

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ストレッチしたり、マッサージしたり、お菓子を制限したり…これらは全て外からのダイエットですよね。ホントの理想は中からのダイエットが大事です!

人は物を食べて生きています。ただカロリーが少ないものを食べているだけじゃ栄養失調で不健康になってしまいます。野菜だけではなく、お肉やお魚も食べましょう。

ダイエットにオススメの食べ物は以下のものが挙げられます!

■ グレープフルーツ

低カロリーで食物繊維が豊富!そして腹持ちがよく満足感を感じられるもの。ダイエットだけでなく健康にも良いですね!

■ セロリ

セロリはほぼ水でできています。

そのため低カロリーでダイエット中に食べるにはオススメ!

しかし、セロリでは栄養があまり摂取できないので主食ではなく、お菓子をやめてセロリに変えるといった方法がオススメです。

■ 緑茶

実は新陳代謝をアップしてくれる働きがあります!冷たいものは体を冷やしてしまうので常温か暖かい状態で飲むのがオススメ!

■ コーヒー

カフェインは酸素を血液中に送りカロリーを燃やしてくれる働きがあります。しかし、飲みすぎると健康にも影響が…。

それに、砂糖をどっさり入れてしまうと無意味になってしまうので気をつけて!

■牛肉(赤身)

痩せやすい体にしてくれる成分が多く含まれていますので、週に1・2度はお肉を食べてバランスの取れた食事も心がけましょう!

まとめ

ダイエットをして体を壊してしまうなんてあってはならないこと。健康に痩せるだに無理なくコツコツ続けることが重要なダイエット。

失敗したり途中で投げ出さない為に、食事制限はダイエットに慣れてきてから少しずつ始めましょう!

ウォーミングアップのストレッチは「これでもか!」ってくらい丁寧にしていると、後々体に嬉しい変化があらわれます♪

また体がほぐれると生理痛の軽減にも繋がるんですよ。ダイエットのきっかけは特に生理の終わりかけがオススメ!

気分も前向きになれる時期なのであまりストレスを感じないでしょう。あまり体重を気にしすぎるのも良くありませんから、見た目から変わって、健康に、キレイになりましょうね♪

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