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短期間で痩せたい!

妊娠したら意識しておきたい産後ダイエット

女性としての幸せは自分の好きな人の子どもを産むことですよね。

でも産後に気づいたら太ってしまった!

そう感じるママは多いのではないでしょうか。

そこで今回の記事では、産後ダイエットに取り組んだキラ女子スタッフにレポートしてもらいました!

産後ダイエットに悩んでいるあなたへ少しでも参考になれば幸いです。





産んでから気づいた体の変化

henka
2月に出産して子供はもう7ヶ月。

「母乳をあげてれば太らない」と聞いていたので、安心して食べていました。

母乳を出す為にバランスのとれた食事を子供の分と2人分食べ続け、気づけば周りのママは痩せているのに私だけお腹が出てる。

母乳育児で垂れた胸に、産後で伸びきったお腹の皮…。

やっぱり女として見てほしいから

2人目も欲しいと思いながら、これじゃ旦那から女として見て貰えないと、慌ててダイエットを始めました。

普通、産後6ヶ月までに産前の体型に戻るママが80%だそうです。

産後7ヶ月からのダイエットはかなり難しく、しかも私の年齢は33歳。成功させるにはかなり頑張るしかないそうです。

目標を定めてダイエットに

入籍と同時に妊娠が分かったいわゆる授かり婚の為、見事やせたら結婚式を挙げる事を目標にしました。

体重は産前よりも減っているので、お腹の皮の引き締めがターゲットで、マイナス7センチを最低の目標にしました。

やった事は一番はやはり運動。運動しないで痩せれる訳がありません。

いざ実践!歩く時間をとって有酸素運動

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有酸素運動は7KGの子供を抱っこしての早歩きでの散歩を平日は30分、休日は1時間。

音楽を聞きながらや、万歩計で歩数を測って楽しく行いました。

脂肪が燃焼しだすのが20分以降なので最低30分は歩きたいですね。

1度に30分でなくても15分を2セットでも良いそうです。

1日10万歩を目標に子供と公園に行ったり、エレベーターを使わなかったりして買い物も自転車や歩きで頑張りました。

運動がてら家計の節約にも♪

スーパーで安い店をはしごするなど節約も出来て一石二鳥でしたよ。

雨の日は家の階段を上り下りしたり、その場ウォ―キングがお勧めです。

スーパーの室内駐車場を歩いたりもできるので天候を言い訳にするのはいけません。

慣れてきたら筋トレも始めました

有酸素で脂肪を燃焼させるとしても贅肉をひきしめる為にはやはり筋トレが必須。

ママ雑誌と筋トレ雑誌のターザンを買って、載っていた腹筋を5種類やりました。

一番のお勧めは寝転んで、足であいうえおと宙に書くエクセサイズです。

かなり効き、次の日に即、筋肉痛になりました。





ツライ時はイメージトレーニング

辛いですが続ける事が大事なので、無理のない程度に最低1日20回、出来そうな日は50回を一度にやるのではなく休みながらTVを見ながらなど空き時間を利用して行いました。

好きなモデルの写真を見てイメージトレーニングしたり鏡で自分の姿をみて現実を認識する事も大事ですよ。

人間は現実逃避しがちなので。

食事も徐々に落ち着いてきました

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やはりドカ食いはダメなので食事も気を付けました。

といっても無理をした訳ではなく、ダイエットしようという決意と運動をしている事で意識をしたら自然にお菓子はやめられ、食事も今まで満腹たべていたのを腹八分目で辞める様にしました。

あとは時間をかけて食べ、よく噛む事です。

10分で食べていた食事を30分かける様にしました。

時間をかけて食べる事で満腹中枢があがりました

子供がいるとなかなか出来ないですが、自分の食事の途中で子供のご飯をあげながらまた自分のご飯を再開などして時間を稼ぎました。

時間をかける事で満腹中枢が刺激されやすくなります。

毎日体重計に乗る様にしました。

あまり凹まない様にしようと思いながら乗りましたが毎回、確実にやせているので体重計にのるのが嬉しくなり毎食後のっていました。

水分を取ることも大事!

途中からはお茶ダイエットも追加しました。ウーロン茶、ジャスミン茶などをとにかく飲む事、食事は減らさなくても構わないというものです。

なぜかは分かりませんが水よりも腹にたまるし、カフェインで気持ち悪くなって食欲が抑えられたので私には合っていた気がします。

温かいお茶を飲むことで体が温まり脂肪燃焼効果もUPした様です。

やっぱりダイエットは減量?

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置き換えダイエットも少ししました。

シェイクに一食置き換えたり、でも食べるのが好きなので向いていませんでした。

あとはひたすら頑張るしかないです。

2週間で大分効果がでて、1ヶ月で6KG減に成功しました。

ダイエットというよりもむしろ減量ですね。

痩せるペースを早めすぎたかも?

ただ筋トレと有酸素はかなりハードにしたし、食事も炭水化物をぬいて野菜しか食べないなどの時期もあったのでお勧めはしません。

何度もいいますがあくまでも続ける事が大事なので、無理のないのが一番です。

見事痩せれたのでウエディングの写真を撮ろうと思います。

予算は10万円、エステに通って痩せる事を考えれば自力で痩せれたのだから安いかなと思います。

これで旦那と再度仲良くして2人目の子供が出来ればめでたしめでたしなのですが、どうでしょうか。

気合さえあれば痩せれます。食事制限と腹筋は即効果があるのでデート前の2週間だけ頑張ってみるなどもありですね。

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