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怖い!痩せにくい体質を作り上げているあなたの5つの原因

年齢を重ねると若い時よりも痩せにくくなってきたと感じませんか?

体重がじょじょに増えてきて、どんなに努力しても体重が減らなくなってきたという人は多いはず。

どうせ痩せにくい体質だから…、年齢のせいだからどうしようもない…、といって諦めがちになりますよね。

でもちょっと待った!

そこであきらめるのではなく、痩せにくい体質とその原因を分析・改善することによって、ダイエット効果が表れます。

今回の記事では痩せにくい体質と原因をつくっている5つの事柄とその対策について述べていきます。





筋肉が減って代謝が落ちている

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特に学生のころは部活や体育の授業で運動をする機会がたくさんありました。

しかし大人になると就職や子育てなどで忙しくなって運動する機会が少なくなりますよね。

運動しなくなると顕著に表れてくるのが、筋肉が減ることです。

筋肉量が落ちると代謝が低下してしまい、痩せにくい体質になります。

筋肉というのは安静にしている時でも効率よく脂肪を燃やしてくれる脂肪燃焼工場のようなもの。

つまり運動して筋肉をつけると代謝が上がってより痩せやすい体質になります。

本来ならばスポーツクラブに入会して専門家の指導を受けることが一番ベストですが、時間面や費用面などでそれができない場合は以下を試してみてください。

・ラジオ体操第一と第二を毎日行う

・腹筋やスクワット

・腕立て伏せ

・その場で足を高く上げて足踏み

こういった運動や筋トレを、普段の生活でも時間を見つけて少しずつ行うことが大切です。

便秘体質である。

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便秘がちであると、腸内が汚れている状態なので栄養素が吸収できなくなって食欲を抑制できなくなります。

そしてカロリーオーバーとなって太ってしまいます。

それに細胞の入れ替えが上手くいかなくなり、本来なら外に出すべきものが外に出ないので、そのいらないものを脂肪として蓄えられてしまうのです。

このことから便秘はますます痩せにくい体質を加速させることにもなるので、便秘を解消するためには野菜や食物繊維、ヨーグルトなどの乳酸菌を積極的に食べることが大切なのです。

褐色脂肪細胞の減少

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褐色脂肪細胞は熱を作って体温を上げる役割を果たしており、年齢と共に減少していきます。

このことも年齢と共に痩せにくくなる要因の1つです。

そこで褐色脂肪細胞が減るのは避けることはできないにしても、活性化することを意識するのが大事です。

一番ベストなのは水泳です。

褐色脂肪細胞を直接冷やすことができて、冷たい水の中で体温が奪われていき、体温を上げようとする作用が働くので大きな効果となって表れます。

水泳は本当にダイエットにいちばん有効だともいえます。

それはカロリー消費もさることながら、褐色脂肪細胞を活性化するという二重のメリットがあるからです。

スポーツクラブに通っている人でプールがある施設ならば、是非プールも活用して下さいね。

また、ストレッチポールを利用して肩甲骨を刺激する方法もあります。スポーツクラブにもストレッチポールを使ったレッスンもあるので是非利用して下さい。

エアロビクスやランニングのような疲労感を感じることなく、楽してダイエットができるので本当におすすめですよ。





生理前

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生理前となるとプロゲステロンというホルモンのために、どうしても貯めこもうとする作用が働くために、痩せにくくなります。

女性は生理のサイクルによって痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。

痩せやすい時期は生理後から排卵日までのエストロゲンが優位に働く2週間ぐらいの期間なので、そこがねらい目ですよ。

睡眠不足

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睡眠がきちんととれていないと、体をつくって修復する時間がそれだけ短くなります。

特に夜の10時から夜中の2時は成長ホルモンが分泌されて良質の筋肉をつくるゴールデンタイムでもあります。

その時間帯にしっかり眠ることによって代謝もあがって痩せやすくなります。

それだけでなく、睡眠不足になると食欲を増進させるグレリンというホルモンが優位に働き、食欲を抑制するレプチンというホルモンの作用が低下して、痩せにくい体質となります。

このことからも睡眠ときちんととり、早寝早起きが大切となってきますので、夜更かしをしないで早く寝ましょうね。

まとめ

以上痩せにくい体質をつくっている5つの要素を述べてきましたが、決して体質だから、年齢のせいだから、と言って言い訳をすることなく、生活習慣の改善や運動の工夫などによって体質は変えることはできます。

以上述べた5つのことを常に意識すると体質は良い方向に変化してダイエットは成功します。

ぜひチャレンジを頑張ってみてくださいね。

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